[...] min bieżnia); po treningu banan ---> 100\1\1\22 O 17.30: makaron razowy 70g + pierś z kurczaka 130g + pieczarki + sok pomidorowy + koncentrat ---> 448\40\4\61 K 20.00: twaróg chudy + jogurt nat. + orzechy + łyżeczka miodu ---> 309\33\10\22 W międzyczasie parę kawek (zwykła i zbożowa) z mlekiem i słodzikiem, liczę, że dziennie dodają ok. [...]
po treningu wywal oliwe banana z 2sniadania daj bezposrdnio po treningu w 2sniadaniu brak tluszczy,warzyw,w kolacji brak bialka do tego jogurtu dodaj np.jajka/twarog,jablko wywal,przed snem dodaj oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-17 13:04:45
po pierwsze za duze odstepy czasowe 5-4godz to za duzo wez do szkoly iwecej pieczywa tylko zamiast szynki daj mieso/jaja/twarog dodaj tez tam maslo/oliwe/orzechy przed treningiem dodaj troche oliwy,zjedz bezposrednio po treningu tez jakis owoc i kcal beda podbite
Witam ponownie,dla mnie to jedzenie jest zdecydowanie za tłuste jezeli mowimy o robieniu definicji,frytki,ziemniaki,gyros? hm?Zgadza sie smakuje znakomicie,ale niestety cos za cos...Twaróg zdecydowanie chudy,zero slodkich napoi i oczywiscie slodyczy.Sam teraz przez to przechodze i wiem ze nie jest to łatwe.Jezeli węgle to tylko na sniadanie i [...]
Dzieki za pomoc. Kolacje jem pol godziny przed snem (po treningu). Ciezko bedzie mi podliczac ile zjadlem bo kazdego dnia jem co innego, czasem tylko 3 posilki bo nie mam czasu. Odzywianie urozmaice jeszcze o chudy / poltlusty twarog, moze doradzicie cos jeszcze ?
Ok, jutro wybiore sie na zakupy i wtedy wg tego napisze dietke/plan Nasunelo mi sie kilka pytan: Oliwa z oliwek - extra virgin? Orzechy - jakie? Twarog - jaki? (tłusty,półtłusty,chudy?) Jakie warzywa kupić? i ostatnie pytanie odnośnie ćwiczeń: Z mojej rozpiski wynikało 6 dni ćwiczeń w tygodniu, około 1h-1,5h - z tego co wyczytałem na forum takie [...]
po treningu dałbym białko odrazu i po 30-40 min posilek pełny bez tłuszczy, czyli rozbiłbym ten Twoj potreningowy jakby. i na noc twarog z oliwa i jest git.
dieta slaba przy redukcji ograniczasz weglowodany do posilku przed/po treningu i do sniadania,reszta bialko+tluszcz+warzywa,jadaj jak najmniej przetworzone weglowodany o niskim IG,za kukurydziane daj owsiane,rano tez dorzuc tam jajka i np.oliwe/orzechy/nasiona przed treningiem np.kasza gryczana+piers+warzywa+oliwa na 2sniadanie [...]
Do śniadania dodaj koniecznie płatki owsiane. W szkole właśnie ten koktajl możesz. Do pół godziny po treningu to ten ryż może być. Pół godziny po treningu np. ryż+kurczak,ew. jajecznica+chleb razowy i te płatki owsiane zamiast na kolacje to tu Przed snem np twaróg+śmietana+miód i popijaj mlekiem.
więc śniadanie jajecznica z 3 jajek chleb razowy w sql nie wiem obiad kurcxak ryż surówka itd posiłęk przed treningiem pół woreczka ryżu i po treningu tez pół woreczka kolacja twaróg chleb razowy przed snem koktail... mleko płatki owsiane kakao i te orzechy nie wiem gdzie i jaikie orzechy
[...] czyli kasza + chude mięso/ryba. To jest niezbędne do przyspieszenia regeneracji oraz zapobiega degradacji białek. Na noc tylko białko z tłuszczem + warzywa. Może być twaróg półtłusty z olejem lnianym czy oliwą. Jeśli idziesz spać o 23, to o 22 możesz spokojnie taki posiłek zjeść, a nawet jest to wskazane ze względu na nocny katabolizm. I [...]
Najpierw ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne, bo kuleje ta Twoja dieta z iloscia pozywienia jak i z jakoscia. -Na redukcji odpusc owoce w takiej ilosci, a juz na pewno banany. -Nie musisz wszystkiego robic na parze, mieso mozesz smazyc, kup pam lub cos pamopodobnego, ewentualnie grilluj, mila odmiana od gotowanego zarcia, ktore nie zawsze [...]
mam17lat- 186cm 75kg cwicze ok 7miesiecy, na pcozatku wazylem 67kg cw bez diety. teraz planuje jakas wprowadzic i mam takie pytanie czy jest dobra (jestem uczulony na bialko) moje zapotrzebowanie wynosi 2900kcal Na snaidanie bede jadl platki owsiane +mleko i jakis chlebejk razowy z wedlino Na 2 sniadanie to co w szkole jakies kanapki wedlina [...]
Mike zdjecia beda, ale jeszcze nie teraz. moze po pierwszej dziesiatce, a moze pozniej dzisiaj pierwszy raz od dawna bola mnie uda. czyzby dopiero wczorajsze wykroki byly z odpowiednim obciazeniem?? bez treningu dieta 1800 (dzien 1-szy) 1: owies, mleko 350kcal 2: owies, mleko 325kcal 3: kasza j, indyk, kapusta, orzechy wl 370kcal 4: kasza j, [...]
dieta fatalna na sniadanie daj te owsiane z mlekiem i bakaliami/orzechami do tego jajka bez bulek i kakao,dzemu na 2 sniadanie bierz pieczywo razowe z miese/jajami/twarogiem do tego maslo/oliwa/nasiona/orzechy,warzywa przed treningiem staraj sie zjesc mieso/jaja/rybe z ryzem/kasza/makaronem do tego warzywa i oliwa po treningu np.bezposrednio [...]
[...] Masz Justyska dwie opcje, albo nie zwracasz uwagi na treningow-potreningowe i przez CALY dzien jesz zbilansowane podobnie posilki, również przed i po treningu - co jest zupełnie prawidlowe (nie jesteś fitnesska), albo po treningu jesz klasyczny potreningowy, czyli białko z węglami bez tłuszczu. Czyli w tym wypadku twaróg nie pasuje jako posiłek.